Szybsze tempo chodzenia może być ważnym wskaźnikiem zdrowia i długowieczności. Naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii przeanalizowali dane ponad 4000 osób i wykazali, że większa prędkość chodu wiązała się z 23% niższym ryzykiem zgonu. Z kolei większa liczba kroków na minutę była związana z redukcją ryzyka o 17%. Wyniki opublikowano w czasopiśmie „JAMA Network Open”.
Z tego artykułu dowiesz się…
- Jak szybsze tempo chodzenia wpływa na zależność między aktywnością fizyczną a ryzykiem przedwczesnej śmierci.
- Jakie wyniki uzyskali naukowcy w badaniu obejmującym ponad 4000 uczestników projektu Whitehall II.
- Dlaczego prędkość chodu i liczba kroków na minutę mogą być ważnymi wskaźnikami stanu zdrowia.
- Jak stopniowo zwiększać tempo chodzenia i dzienną liczbę kroków, uwzględniając własne możliwości.
Szybszy chód a długość życia – co wykazało badanie?
Regularne chodzenie jest jedną z najprostszych form aktywności fizycznej. Coraz więcej badań wskazuje jednak, że znaczenie może mieć nie tylko liczba wykonywanych kroków, lecz także tempo poruszania się. Zespół kierowany przez Rayane Haddadj z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii (NTNU) przeanalizował dane ponad 4000 uczestników brytyjskiego projektu Whitehall II. Średni wiek badanych wynosił około 69 lat. W latach 2012–2013 naukowcy ocenili prędkość chodu podczas testów klinicznych oraz liczbę kroków na minutę w codziennym życiu, wykorzystując urządzenia monitorujące aktywność.
Szybsze chodzenie wiązało się z niższym ryzykiem śmierci
Analiza wykazała, że większa prędkość chodu podczas badania klinicznego była związana z 23% niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Natomiast wyższa kadencja chodu, czyli liczba kroków wykonywanych w ciągu minuty podczas codziennego poruszania się, wiązała się z 17% niższym ryzykiem zgonu.
Co ważne, zależności te utrzymywały się również po uwzględnieniu całkowitej dziennej liczby kroków. Oznacza to, że tempo chodzenia może dostarczać dodatkowych informacji o stanie zdrowia, niezależnie od ogólnego poziomu aktywności fizycznej.
Dlaczego prędkość chodu może świadczyć o stanie zdrowia?
Szybkość poruszania się zależy od sprawności mięśni, układu krążenia, równowagi i funkcjonowania układu nerwowego. Dlatego jej spadek może być jednym z wczesnych sygnałów pogarszającej się kondycji organizmu. Wolniejszy chód może towarzyszyć chorobom przewlekłym, osłabieniu mięśni, zaburzeniom poznawczym oraz zwiększonemu ryzyku upadków. Prędkość chodu jest więc potencjalnie użytecznym wskaźnikiem ogólnej sprawności, szczególnie u osób starszych. Należy jednak podkreślić, że badanie miało charakter obserwacyjny. Nie dowodzi ono, że samo przyspieszenie chodzenia bezpośrednio wydłuża życie.
Jak zwiększyć tempo chodzenia i liczbę kroków?
Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie aktywności, z uwzględnieniem wieku, kondycji i ewentualnych ograniczeń zdrowotnych. W praktyce warto rozpocząć od komfortowego tempa, a następnie stopniowo zwiększać liczbę kroków na minutę. Pomocne może być również utrzymywanie wyprostowanej sylwetki i naturalna praca ramion.
Nie każdy musi osiągać 10 tys. kroków dziennie. Dla wielu osób rozsądnym celem może być stopniowe zwiększanie aktywności do około 7–8 tys. kroków, jeśli pozwala na to stan zdrowia.
Główne wnioski
- Szybszy chód wiązał się z 23% niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Taką zależność wykazano dla większej prędkości chodzenia mierzonej podczas testu klinicznego, po uwzględnieniu czynników socjodemograficznych, behawioralnych i zdrowotnych.
- Większa liczba kroków na minutę wiązała się z 17% niższym ryzykiem zgonu. Zależność dotyczącą tempa codziennego chodzenia obserwowano również po uwzględnieniu całkowitej dziennej liczby kroków.
- Badanie objęło 4067 uczestników brytyjskiego projektu Whitehall II. Średni wiek badanych wynosił 69,3 roku, a mediana okresu obserwacji 11,8 roku. Wyniki opublikowano w październiku 2026 r. w czasopiśmie „JAMA Network Open”.
- Prędkość chodu może być użytecznym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i sprawności organizmu. Badanie miało jednak charakter obserwacyjny, dlatego nie dowodzi, że samo zwiększenie tempa chodzenia bezpośrednio wydłuża życie.
Źródło:
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2855781
