Najbardziej naturalnym i dostępnym sposobem wspierania zdrowia psychicznego jest regularna aktywność fizyczna. Z najnowszych badań przeprowadzonych w Chinach wynika, że jakikolwiek wysiłek fizyczny, wykonywany systematycznie, znacząco zmniejsza ryzyko zaburzeń lękowych, depresji oraz demencji. Co więcej, skuteczność ćwiczeń w profilaktyce i leczeniu depresji jest porównywalna do działania leków przeciwdepresyjnych.
Potwierdzone działanie ruchu na mózg
Badanie, którego pełne wyniki zostaną zaprezentowane podczas kwietniowego kongresu Amerykańskiej Akademii Neurologicznej (AAN), objęło ponad 73 tysiące dorosłych uczestników, których średni wiek wynosił 56 lat. Profesor Jia-Yi Wu ze szpitala Huashan Uniwersytetu Fudan w Szanghaju, który kierował badaniami, podkreśla:
Wysiłek fizyczny ma znaczny wpływ na stan mózgu oraz związane z nim choroby, zarówno takie jak depresja i zaburzenia lękowe, jak i demencja.
Co ważne, efektywność ruchu nie zależy od jego intensywności – kluczowym czynnikiem jest regularność. Jak zaznacza prof. Wu, nawet spacery czy praca w ogrodzie przynoszą korzyści zdrowotne.
Ćwiczenia działają jak lek
Wyniki badań chińskich naukowców wpisują się w szerszy nurt badań nad wpływem aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. Potwierdza to prof. Scott Russo, dyrektor Brain and Body Research Center w Nowym Jorku:
To kolejne badanie potwierdzające to, jak duży wpływ na zdrowie psychiczne i na mózg ma wysiłek fizyczny.
Zwraca on uwagę, że już wcześniejsze analizy wskazywały na to, iż ćwiczenia mogą być równie skuteczne co farmakoterapia w leczeniu depresji. Co więcej, im bardziej intensywny wysiłek, tym lepsze efekty można uzyskać.
Mechanizm działania ruchu w profilaktyce depresji i demencji
Regularna aktywność fizyczna oddziałuje na organizm na kilku poziomach:
- Zmniejsza stan zapalny – część naukowców uważa, że nawet 25-30% przypadków depresji ma podłoże immunometaboliczne, związane z nasilonym stanem zapalnym i zaburzeniami metabolicznymi. Ćwiczenia zmniejszają stan zapalny i poprawiają metabolizm, co może wpływać na redukcję objawów depresyjnych.
- Poprawia przepływ krwi w mózgu – dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych, co wspomaga funkcjonowanie neuronów i zmniejsza ryzyko neurodegeneracji.
- Zwiększa poziom neuroprzekaźników – aktywność fizyczna wpływa na poziom serotoniny, dopaminy i endorfin, które odpowiadają za dobre samopoczucie i równowagę emocjonalną.
Jak wprowadzić ruch do codzienności?
Nawet niewielka ilość ruchu może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne. Eksperci rekomendują:
- Regularne spacery – nawet 30 minut dziennie może znacząco poprawić kondycję psychiczną i fizyczną.
- Aktywność na świeżym powietrzu – praca w ogrodzie, jazda na rowerze czy nordic walking mogą być równie skuteczne jak bardziej intensywne formy ruchu.
- Monitorowanie aktywności – korzystanie z aplikacji mobilnych i krokomierzy może zwiększyć motywację do systematycznych ćwiczeń.
Prof. Russo podkreśla, że rejestrowanie aktywności fizycznej może znacząco pomóc w utrzymaniu nawyku ćwiczeń:
Badania pokazują, że rejestrowanie i sumowanie naszego wysiłku motywuje do regularnych i bardziej intensywnych ćwiczeń. Z pożytkiem dla naszego zdrowia.
Źródło:
- forumprzeciwdepresji.pl
- medicalnewstoday.com
- studiozycia.pl
