Strona głównaBadaniaNowe badania: kwasy tłuszczowe omega-3 mogą spowolnić procesy starzenia

Nowe badania: kwasy tłuszczowe omega-3 mogą spowolnić procesy starzenia

Udostępnij

Czy codzienna suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może rzeczywiście spowolnić procesy starzenia? Wyniki najnowszego badania opublikowanego w czasopiśmie „Nature Aging” sugerują, że już 1 gram omega-3 dziennie może wpłynąć na tempo biologicznego starzenia się. Co więcej, najlepsze efekty uzyskuje się w połączeniu z witaminą D i regularną aktywnością fizyczną. To odkrycie może mieć kluczowe znaczenie dla strategii przeciwdziałania starzeniu się organizmu.

Omega-3, a zegar biologiczny – jak mierzy się starzenie?

Naukowcy wykorzystali zegary epigenetyczne, aby zbadać wpływ omega-3 na tempo starzenia. Przeanalizowali próbki krwi 777 osób w wieku 70+ ze Szwajcarii, które przez trzy lata stosowały codziennie witaminę D, omega-3 lub brały udział w 30-minutowych ćwiczeniach domowych trzy razy w tygodniu.

Zegary epigenetyczne działają poprzez analizę metylacji DNA – procesu wpływającego na aktywność genów bez zmiany ich sekwencji. Wzory metylacji zmieniają się wraz z wiekiem, dlatego ich analiza pozwala określić wiek biologiczny danej osoby. Im mniejsza różnica między wiekiem chronologicznym, a biologicznym, tym lepiej dla zdrowia i długowieczności.

Jak omega-3 wpływa na procesy starzenia?

Wyniki badania wykazały, że suplementacja omega-3 umiarkowanie spowolniła tempo starzenia biologicznego uczestników – według niektórych zegarów epigenetycznych nawet o trzy miesiące. Efekty te były niezależne od wieku, płci czy wskaźnika masy ciała (BMI) badanych. Połączenie omega-3, witaminy D i aktywności fizycznej przyniosło jeszcze lepsze rezultaty, wydłużając młodość biologiczną o dodatkowy miesiąc.

Pierwsza autorka badania, Heike Bischoff-Ferrari z Uniwersytetu w Zurychu, wyjaśnia: 

Omega-3 wpływa na wiele ścieżek starzenia, takich jak działanie przeciwzapalne. Podobnie witamina D i ćwiczenia mają wiele korzyści. Pomyśleliśmy, czy jeśli zadziałamy na każdej z tych ścieżek, czy otrzymamy dodatkową korzyść?



Dodatkowe korzyści zdrowotne

W badaniu zauważono także inne pozytywne efekty suplementacji omega-3 w połączeniu z witaminą D i ćwiczeniami:

  • Obniżenie ryzyka nowotworów
  • Redukcja wskaźnika upadków o 10%
  • Zmniejszenie liczby infekcji o 13%

To największe badanie tego typu, sugerujące, że proste interwencje dietetyczne mogą przyczynić się do spowolnienia starzenia biologicznego.

Ograniczenia badania

Jednak mimo obiecujących wyników autorzy publikacji wskazują na pewne ograniczenia. Po pierwsze, badanie przeprowadzono na grupie seniorów ze Szwajcarii, co może ograniczać uogólnienie wyników na inne populacje. Po drugie, zegary epigenetyczne, choć precyzyjne, nie są doskonałym wskaźnikiem zdrowia. Richard Siow z King’s College London, który nie brał udziału w badaniu, podkreśla: 

To, że biomarkery w twoim DNA wskazują, że przypominasz kogoś młodszego, niekoniecznie oznacza, że jesteś w jakiś sposób zdrowszy.

Skąd czerpać kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 występują naturalnie w:

  • tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki),
  • oleju lnianym i rzepakowym,
  • orzechach włoskich,
  • suplementach diety.

Naukowcy zalecają spożywanie ok. 1 grama omega-3 dziennie, przestrzegając przed nadmiernym ich przyjmowaniem, które może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Wyniki badania opublikowanego w „Nature Aging” znajdziesz TUTAJ

Źródło:

  • dzienniknaukowy.pl

Ważne tematy

Trzymaj rękę na pulsie. Zapisz się na newsletter.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Więcej aktualności