Czy popularny suplement diety stosowany przez sportowców może wspierać leczenie depresji? Najnowsze badania sugerują, że kreatyna może znacząco poprawić skuteczność psychoterapii. Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego przeprowadzili eksperyment na grupie 100 osób z depresją i odkryli, że suplementacja kreatyną w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) daje obiecujące rezultaty.
Kreatyna a depresja – badanie na 100 osobach
Badanie przeprowadzono w Indiach, gdzie zrekrutowano 100 osób z depresją – od łagodnej do ciężkiej. Uczestników podzielono na dwie grupy:
- Grupa pierwsza – codziennie przyjmowała 5 g kreatyny i uczestniczyła w sesjach CBT co dwa tygodnie.
- Grupa druga – otrzymywała placebo i również uczestniczyła w sesjach CBT.
Badanie trwało osiem tygodni, a jego celem było określenie, czy suplementacja kreatyną wpływa na skuteczność terapii.
Wyniki: „Bardzo duży efekt” stosowania kreatyny
Na początku uczestnicy wypełnili ankietę oceniającą stopień depresji. Średni wynik wynosił 17,7 punktu na 27-punktowej skali. Po zakończeniu badania w każdej grupie pozostało po 30 osób, które ponownie poddano ocenie.
Rezultaty były zaskakujące:
- Osoby przyjmujące kreatynę uzyskały średnio 5,8 punktu (łagodna depresja),
- Grupa placebo uzyskała 11,9 punktu (umiarkowana depresja).
Zdaniem ekspertów wyniki wskazują na istotne działanie kreatyny w terapii depresji. Jak zauważa Riccardo De Giorgi z Uniwersytetu Oksfordzkiego:
To największe dotychczas badanie, które sugeruje, że kreatyna może wspomagać terapię poznawczo-behawioralną u pacjentów z depresją.
Jak działa kreatyna na mózg i organizm?
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem, który dostarcza energię do komórek – szczególnie w mięśniach. To właśnie dlatego jest popularnym suplementem na siłowniach, wspierającym budowę masy mięśniowej. Jednak okazuje się, że może również wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Mechanizmy działania kreatyny w kontekście depresji obejmują:
- Zwiększenie poziomu energii w obszarach mózgu regulujących emocje,
- Wzrost sprawności fizycznej i siły, co przekłada się na lepsze samopoczucie,
- Działanie neuroprotekcyjne, czyli ochronę neuronów przed stresem oksydacyjnym.
Czy kreatyna może zastąpić leki przeciwdepresyjne?
Dotychczasowe badania sugerowały, że kreatyna może wzmacniać działanie leków przeciwdepresyjnych, ale dopiero teraz wykazano jej potencjał w terapii CBT. Jednak eksperci podkreślają, że to dopiero początek badań, a suplementacja kreatyną nie powinna zastępować tradycyjnych metod leczenia depresji.
Jak mówi De Giorgi:
Potrzebne są dalsze badania, zwłaszcza na większych i bardziej zróżnicowanych grupach pacjentów. Również czynniki środowiskowe, takie jak zawartość kreatyny w diecie, mogą mieć wpływ na skuteczność suplementacji.
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Kreatyna jest uważana za bezpieczny suplement, jeśli jest stosowana w odpowiednich dawkach. Może jednak powodować skutki uboczne, takie jak:
- Biegunka,
- Nudności,
- Wymioty (przy nadmiernym spożyciu).
Eksperci zalecają przyjmowanie do 5 g kreatyny dziennie, aby uniknąć działań niepożądanych.
Źródło:
- PAP