Popularność suplementów z kolagenem – do picia, w proszku czy w tabletkach – nie słabnie. Wielu konsumentów sięga po nie z nadzieją na poprawę wyglądu skóry i spowolnienie procesów starzenia. Tymczasem eksperci z Tufts Medical Center w Bostonie podkreślają, że skuteczność tych preparatów jest wciąż wątpliwa, a najnowsze analizy rzucają cień na jakość wielu badań w tym obszarze.
Z tego artykułu dowiesz się…
- Czy kolagen do picia ma potwierdzoną skuteczność w badaniach naukowych.
- Jakie wyniki przyniosła metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z Tufts University.
- Jakie zagrożenia mogą wiązać się z suplementacją kolagenu pochodzenia morskiego.
- Jak wspierać naturalną produkcję kolagenu bez sięgania po suplementy.
Metaanaliza 23 badań: niska jakość, konflikt interesów
Na łamach pisma Tufts Health & Nutrition Letter, wydawanego przez Friedman School of Nutrition Science and Policy, opublikowano wyniki metaanalizy 23 randomizowanych badań klinicznych oceniających wpływ suplementacji kolagenu na skórę. Analiza wykazała, że pozytywne efekty – takie jak poprawa nawilżenia i elastyczności – częściej pojawiały się w badaniach o niskiej jakości metodologicznej i finansowanych przez producentów suplementów. Z kolei badania wysokiej jakości, niezależne finansowo, nie wykazały istotnych korzyści.
Tufts Medical Center: brak rekomendacji dla kolagenu doustnego
Dr Farah Moustafa, doktor medycyna i adiunktka w Tufts University School of Medicine, zaznacza, że obecnie suplementacja kolagenem doustnym nie jest zalecana jako metoda przeciwdziałania starzeniu się skóry. Jak wyjaśnia, mimo że kolagen jest kluczowym białkiem budulcowym m.in. skóry, kości i tkanek łącznych, jego spożywanie w formie suplementu nie przekłada się bezpośrednio na jego odbudowę w konkretnych strukturach organizmu.
Kolagen spożywany doustnie musi zostać rozłożony do aminokwasów, zanim zostanie wchłonięty. Organizm nie „przesyła” go z układu pokarmowego bezpośrednio do skóry – wykorzystuje składniki według własnych potrzeb, co oznacza, że suplementacja nie gwarantuje poprawy kondycji skóry, nawet jeśli dostarczamy składników wyjściowych.
Potencjalne zagrożenia i brak kontroli jakości
Kolejnym problemem są zagrożenia związane z bezpieczeństwem suplementów. Preparaty kolagenowe pochodzenia morskiego mogą być zanieczyszczone metylortęcią. Co więcej, wiele dostępnych na rynku suplementów nie posiada niezależnej weryfikacji składu, a informacje o składnikach bywają niepełne. Amerykańska Akademia Dermatologii ostrzega, że większość preparatów nie spełnia standardów bezpieczeństwa ani jakości.
Naturalne sposoby wspierania kolagenu
Eksperci z Tufts podkreślają, że zamiast suplementów, warto skupić się na wspieraniu naturalnej syntezy kolagenu poprzez zbilansowaną dietę. Szczególnie istotne są produkty bogate w witaminę C – jak kiwi, truskawki, czerwona papryka czy cytrusy – oraz odpowiednia podaż białka. Ochrona przeciwsłoneczna, regularne stosowanie retinoidów i unikanie palenia również mają udowodniony wpływ na spowolnienie rozpadu kolagenu.
Główne wnioski
- Metaanaliza 23 badań opublikowana przez Tufts Health & Nutrition Letter wykazała, że pozytywne wyniki dotyczące suplementów kolagenowych częściej pojawiały się w badaniach niskiej jakości, sponsorowanych przez producentów.
- Eksperci z Tufts Medical Center nie rekomendują doustnych suplementów kolagenowych jako skutecznej metody przeciwdziałania starzeniu się skóry.
- Kolagen po spożyciu jest trawiony i nie trafia bezpośrednio do skóry – organizm wykorzystuje aminokwasy według własnych potrzeb.
- Bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby wspierania kolagenu to dieta bogata w witaminę C, unikanie UV, stosowanie retinoidów i rezygnacja z palenia.
Źródło:
- https://now.tufts.edu/2025/10/09/will-oral-collagen-supplements-keep-my-skin-healthy
